ダイエット（ダイエットと運動に関する注意事項）

健康的で美しいプロポーションのためには、
「ダイエット」と「運動」という両面からのコントロールが必要！


こんにちは、kimtakeです。

みなさんはどんな目的でダイエットされますか？

健康のため？

異性にもてたいため？

お金儲けのため・・・？？

「ダイエットだけ」、
あるいは「運動だけ」では、
理想的なプロポーションを実現するのは
なかなか難しいのではないでしょうか？


ダイエットに関して、
いくつかの注意事項があります。
総摂取カロリーがオーバーしないように
気をつけるのはもちろんのことですが、
脂肪や糖分などの栄養素の採り過ぎも、
ダイエットの大敵と言えます。
ダイエット中の食事は、
総カロリーとともに、個別の栄養素についても
注意を払うようにしましょう。


運動に関しては、基礎代謝をあげる↑ことが大事です。
基礎代謝量は、
間違ったダイエットや運動不足
などによって下がっていきます。
過激なダイエットで極端に食事を減らしたりすると、
基礎代謝量は急激に下がってしまう↓ことになります。


これは、自己防衛機能によって、
少ないエネルギーでも自分の体を動かすことが
できるように体が変化していくためです。
一度、体がそのような状態になると、
食べ過ぎているわけではなくても、
太りやすい体質になってしまいます。


基礎代謝量は、
適度なスポーツを継続して行うことで、
アップさせることができます。
代謝の悪い状態では、
食事やサプリメントといったものでダイエットしようとしても、
非常に効率の悪い方法になってしまいます。


身体が効率のいい状態で
ダイエット方法を実践していくほうが
遠回りしているようで、
実は、一番ダイエットの成功への 近道になるんですなあ。

タグ：ダイエット 運動 ダイエットの目的 理想的なプロポーション

ダイエット（ダイエットと有酸素運動）

ダイエットに必要不可欠な有酸素運動。
そのメカニズムとは？！


こんにちは、kimtakeです。


体に貯め込まれた脂肪を燃やして
引き締まったプロポーションをつくるためには、
食生活の改善によるダイエット
だけではなく運動が必要となります。


また、運動不足の解消は、
インシュリンの分泌を抑える効果も持っているため、
ダイエットにも役立つということができます。
ダイエット中に意識して行いたい運動としては、
筋肉を増やすウェイトトレーニングや、
脂肪を燃やす有酸素運動などがあります。
いずれの場合も、ダイエット中に行う場合には、
体に負担がかかり過ぎないように注意してくださいねえ。

有酸素運動にはどんなもんがあるんでしょう？

エアロビクス

ジョギング

ウォーキング

長距離の水泳など・・・

筋トレなどの無酸素運動と違い、
有酸素運動は体脂肪を燃やすのに 最も適していると言われる運動です。
脂肪を分解するためには
十分な量の酸素が必要です。
そのためには、たくさんの酸素を
体の中に取り込む必要があるわけなんですわぁ。


運動時間も大事でっせ～！
体脂肪が燃焼するのは
運動開始後約２０分くらいからなんで、
有酸素運動は、
ある程度長い時間続けることが大切になります。
ダイエット中の生活に積極的に取り入れたいのが、
この有酸素運動！！
運動を終えた後も、
体の中ではじわじわと脂肪が燃焼し続けていくことになるため、
有酸素運動は朝一番に行うのが効果的といえます。


栄養バランスのとれたダイエット食と 有酸素運動を、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか？

タグ：有酸素運動 脂肪燃焼

ヨーグルトダイエット

今話題の！ヨーグルトダイエットを紹介!!


こんにちは、kimtakeです。


最近、「腸内環境」という言葉をよく耳にしますなあ～！
ギリシアヨーグルトとか、ＯＩＫＯＳヨーグルトとか・・・。
マシュマロヨーグルトもおいしいやんかねえ。
ヨーグルトダイエットはその名の通り、
ヨーグルトを使ったダイエットの方法です。


ヨーグルトの中には乳酸菌が含まれていますが、
このヨーグルトの中に含まれている乳酸菌が
ダイエットに効果があるといわれています。
乳酸菌は腸の中に存在している
善玉菌を増やす働きがあり、
これによって、便秘は解消されますし、
カルシウムが吸収されやすく、
脂肪を分解する働きがあります。


脂肪が分解されると
これがダイエットにつながるわけです。
ヨーグルトを食べれば、腸の働きも活発になります。
腸の働きが活発になれば
お腹の中にたまっている老廃物をすっきりと
体の外に排出できることになりますから、
下腹が気になっていた人も効果があらわれて
ダイエットに成功できるといわれています。


乳製品はたくさん食べると
脂肪が増えるという話を耳にしますが、
ヨーグルトの中に含まれているカルシウムは、
吸収されやすいので、
体にすぐに吸収されますから、
ヨーグルトを食べたからといって
脂肪が増えるということはないようです。
それだけでなく、逆に
脂肪を分解する働きもヨーグルトにはありますから、
ヨーグルトはとてもダイエット食品として
効果のある食品だということがわかりますね。


明日の朝から、あなたもヨーグルトで
ヘルシーダイエット！！

タグ：ヨーグルトダイエット 腸内環境 脂肪を分解 腸の働きも活発 老廃物を体外に排出 脂肪が増えない

五穀米ダイエットの効果

五穀米ダイエット！！その効果とは？！



こんにちは、kimtakeです。

五穀米ダイエットの効果について、
是非、あなたにっ！紹介したいと思います。
五穀米ダイエットの効果は
どれくらいあると思いますか？
五穀米は白米に比べるとカロリーが低いですし、
白米よりも栄養がたくさん含まれています。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な五穀米は
体の中の糖質や脂質といった成分をエネルギーに
変えてくれる働きがあるといわれています。
ですから、エネルギーに変わるということは、
新陳代謝がよくなるということです！！


まさに、ダイエットにつながるように、
身体の礎を築いていけるんですよぉ。
新陳代謝がよくなれば
体の中の脂肪の燃焼も活発になっていきまう。
これが、ダイエットに五穀米が食べられている
人気の理由なんですよねえ。


他にも、五穀米ダイエットの効果として、
五穀米の中には食物繊維が豊富ですから、
便秘の解消が期待されています。
便秘の解消によって体の中に蓄積されている
老廃物や脂肪分がすっきりと
五穀米によって排出されますから、
これがダイエットに大ーきな影響を
与えてくれるということになるんですね。
摂ったものは、ちゃんと出さないとね～～。


五穀米ダイエットの効果は
すぐにはあらわれるものではありませんから、
即効性のあるダイエットを
探している人にとっては不向きかもしれませんが、
気長に、体質改善の意味もこめて
ダイエットをしようと思っている人は
五穀米ダイエットの効果をしばらく続ければ
実感できると思います。

タグ：五穀米ダイエット 新陳代謝 便秘の解消 体質改善

ダイエット（ダイエットと基礎代謝）

効果的にダイエットをするためには、
「基礎代謝」についての知識を持っておくことが大切でっせ～。


こんにちは、kimtakeです。


みなさんも、「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあることでしょう。
「基礎代謝が少ない」
ということは、
即！肥満の原因に結びつくものです。
基礎代謝とは、
横に寝て全然体を動かしていない状態でも、
さまざまな生命活動のために
常に使われているエネルギーのことをいいます。

「ええ？！！寝ててもエネルギー使うのぉ？？」
そうなんです。人間、生きてる限り、
命ある限りはエネルギーを使っているのです。
ホント。生命って神秘的ですねえっっ・・・。


この基礎代謝は個人によって差があり、
１０代後半位までは年々増え続け、
それ以降は低下することになります。
人によって差はありますが、
４０歳を過ぎると急激に下降することが多く、
年とともにダイエットが難しくなる
原因のひとつと考えられています。


また年齢を重ねるにつれて、
多くの人の場合、
運動量も筋肉量も減ることになり、
体脂肪率がじわじわと上昇しはじめます。
ですから、ダイエットプランを立てる際には、
若い頃と同じ方法をとるのではなく、
自分の実年齢に見合った
ダイエット方法を考えることも大切になります。


肥満を防ぎ、効果的にダイエットをするためには、
基礎代謝をあげることが必要不可欠と言えるでしょう。


無理な減量によるダイエットではなく、
食生活の改善と適度な運動を
組み合わせることによって筋肉量を増やし、 体脂肪を減らすことが重要となります。

タグ：肥満の原因 基礎代謝 効果的なダイエット 体脂肪率

五穀米ダイエット

ダイエットに五穀米!!


こんにちは、kimtakeです。

ダイエットに五穀米を使うととても効果がある
と言われているんでっせー。
ダイエットに五穀米を使うダイエットは、
五穀米ダイエットと呼ばれているんですが、

要は簡単！！take it easy!!

主食となる白米や朝に食べるパンを
五穀米に置き換えて食べるというダイエット方法なんです。
おかずの量も少し減らせば一日の摂取カロリーが
下がりますからダイエットになっちゃいます。


五穀米の中には、諸説ありますが、
米、

麦、

きび、

粟、

稗、

などが含まれているそうです。
五穀米だけでなく、十穀米もあるんですよお！


が、これは白米に比べると
」栄養がとても多く含まれています。
五穀米はダイエットに効果があるだけでなく、
コレステロールや血圧が気になっている人も
正常値に戻してくれるという効果があるといわれています。
ダイエットの食品としてだけではなくて、
健康食品としても五穀米は注目されています。


日本人に不足している栄養素が
たくさん含まれている五穀米を食べることで
ダイエット効果があらわれるというのは、
一石二鳥だと思います。
五穀米の中には、他にも、
食物繊維も多く含まれていますし、
ミネラルも含まれています。
これは便秘を解消してくれるだけでなく、
新陳代謝も活発になりますから
ダイエットにつながるのです。


また便秘の解消によって
体の中に蓄積されていた老廃物や
脂肪もすっきり排出されますから、
腸内環境も良くなって、
一石三鳥ですなあ！
体の中から綺麗になる
素敵なダイエットということになりますね。
辛い食事制限をすることなく、
白米やパンを五穀米に変えるだけの
簡単ダイエットですから、

これならダイエットで挫折する
心配もないと思いますよお。
おいしく手軽にダイエットっ！！

タグ：体の中から綺麗になる 新陳代謝　活発 便秘解消 ダイエット効果 五穀米置き換えダイエット

生活習慣病

生活習慣病という言葉を聞いたことがあるという人は多いのではないでしょうか？


こんにちは、kimutakeです。


生活習慣病というのは一体どんな病気なのかというと、
毎日の生活でよくない生活の習慣を積み重ねていった結果、
それが原因になって生活習慣病は起きてしまうといわれています。
今、日本人の全体の３分の２の人が
生活習慣病で死亡しているという結果もありますから
生活習慣病の予防には十分注意した方がいいと思います。
生活習慣病といってもいろいろと種類があるので
ここでどんな病気が生活習慣病なのか紹介したいと思います。


まず生活習慣病としては、
糖尿病、脳卒中、心臓病に高脂血症も
生活習慣病になります。
それから他にも、高血圧や肥満
といったものも生活習慣病の中に含まれます。
生活習慣病は大きな病気に発展して
死に至ることもあります。怖いですよねえ・・。


毎日の生活や食生活から生活習慣病
にならないために普段から、いろいろと
工夫をしておく必要がありそうです。
睡眠不足が続いたり、
食生活が偏ったものばかりを食べている人は、
生活習慣病になりやすいといわれています。
生活習慣病にならないためにも、
規則正しい生活をして食生活についても 十分に気をつける必要があるでしょう。


生活習慣病というのは原因が色々とあります。
これが生活習慣病の原因だ！
と断定できるわけではなくて、
毎日の生活の中に原因が
たくさん潜んでいるのです。生活習慣病の原因には、

たとえば、
・食生活が偏っている。 ・運動不足になっている。 ・煙草を吸っている。
・ストレスがたまっている。　etc...。

といったことが生活習慣病の原因になっています。
毎日の生活の習慣が生活習慣病を発症させたり
症状の悪化に影響を与えているといわれています。

生活習慣病の原因として、
高血圧 高脂血症 糖尿病 肥満

というのは「死の四重奏」ともいわれているくらい
生活習慣病の原因になっているともいわれていますから
注意する必要があります。


生活習慣病の原因をそのままにしておくと
どうなるのかというと、
生活習慣病の原因は
自覚症状がないものが多いですから、
そのまま体の中で進行していって
毎日生活していくうちに
大きな病気へと発展してしまいます。

たとえば
心筋梗塞や狭心症、 脳梗塞や突然死

なども生活習慣病の原因を放っておいたために
悪化して発症したということが多いようです。


生活習慣病の原因になるようなことは
できるだけ排除するような生活に変えていきましょう。

タグ：生活習慣病 生活習慣病の原因 運動不足

生活習慣病のチェック

運動不足の人は生活習慣病になりやすい？


こんばんは、kimtakeです。


生活習慣病の人の運動不足というのは
どれくらいなのかチェックしてみましょう。
まずは生活習慣病の人によくありがちなのが、
普段あまりこれといった運動をしていない人で、

・仕事は事務職やデスクワークで歩く機会が少ない。

・近くでも車で移動している。

・階段とエスカレーターがある場合にはついついエスカレーターを利用してしまう。

・休みの日はゴロゴロとしている。

なーんていう人は生活習慣病になりやすいかもですよ～。


生活習慣病にならないためにも
適度にエクササイズをしてみたり、
ひと駅歩いてみたり、
毎日の生活の中で少しでも
運動を取り入れることが大切だと思います。
生活習慣病を解消させるためには、
運動不足の解消も大切なことですし、
生活習慣病の予防は
運動不足の予防にもつながりますから
毎日の生活の中でそんなに
無理なことをしなくてもいいので
できることから体を動かすようにして
生活習慣病予防につなげていくといいでしょう。


生活習慣病というのは
気がつかないうちに進行していることが多く、
「私は大丈夫だ！」
と思っていて放っておくと
あとから生活習慣病として
大変なことになりかねません。
普段からチェックをしておくといいと思います。
まず、生活習慣病の生活チェック！！

・食べ物は好き嫌いが多くて食事が偏っているということはありませんか？

・果物や野菜もしっかりと食べているでしょうか？

・揚げ物ばかりを食べていたり甘いものが好きではありませんか？

・食事は腹八分目ではなくてお腹いっぱいになるまで食べていませんか？

・食事の時間は毎日決まっているでしょうか？

・不規則で夜遅くに食べてばかりということはありませんか？

生活習慣病になりやすい人は
これらの項目が当てはまるといわれていますから、
生活習慣病にならないためにも、
食事の好き嫌いをなくして 食事は満遍なく何でも食べて野菜や果物も食べましょう。
また揚げ物や甘いものは少なめにして
腹八分目も生活習慣病で大切なことです。
外食もできるだけ少なくして、もしも外食した際も
バランスを考えて食べるのが大切なことです。


生活習慣病の人は濃い目の味付けも好きな方が多いですが（そうじゃない人もいるでしょうが・・・）
きるだけ薄味にして生活習慣病にならないように心がけましょう。

タグ：生活習慣病 運動不足 生活習慣病の生活チェック

ダイエットと運動2

「ダイエット運動」
と聞いてどんな運動をイメージしますか?


こんにちは、kimtakeです。


ダイエット運動は辛い運動をイメージする人も多いと思いますが、
そんなにつらい運動ばかりでもありません。
短時間でしっかり集中して行えば、
ダイエットにつながるような運動も今は増えていますから、
一度試してみるといいですよね。


ダイエットの運動として有効なのは有酸素運動です。
有酸素運動を行うことで、
体の脂肪を燃焼させる働きがあります。
脂肪が溜まってしまって、
「ダイエットしたい！」
と思っている人は、
有酸素運動をすることで、
手軽にダイエットをすることができます。
ダイエットしたいと思っている人の中には、
「運動は辛いから・・・」
と、できれば避けたいと思っている人も
多いと思います。ウンウンッ。

で・す・がっ！

やはり健康的に、そしてリバウンドをしない
ダイエットの方法を選ぶのであれば、
運動は欠かせませんよっ！！
有酸素運動は・・・。
激しい運動。辛い運動。
と思っている方も多いと思いますが、
実は、そうではありません。


主に、
ウォーキングやエアロビクス、水泳、自転車
などが有酸素運動として挙げられます。
どれもゆっくりと酸素を吸いながら行う運動で、
これが脂肪を燃焼させる効果があるんですよぉ。


有酸素運動をする場合には、注意点があり、
時間がおおいに関係しています。
というのも、有酸素運動は短くても、
15分以上は継続して必ず行わなければ 意味がありません。
初めてから15分後にようやく脂肪が燃焼し始めますから、
必ず運動をする時間としては15分以上行うことが大切です。


ダイエットとして運動をするなら、
毎日有酸素運動を15分以上行うことがいいでしょう。

タグ：運動 ダイエット 有酸素運動

ダイエットと運動

こんにちわ、kimtakeです。


ダイエットと言えば・・・、
やはり運動をして痩せるというのが一番効果的な痩せ方ではないでしょうか。
ダイエットで運動をすれば確実に痩せると言われていますが、
お腹や太ももなんかの部分はなかなか痩せませんよねぇ・・・（泣）。

最近話題になっているのがダイエットの運動方法で、
あの！マドンナの個人トレーナーが発表したトレーニング方法のＤＶＤ。
「トレーシーメソッド」というのですが、
これがハリウッドで一世を風靡したんやそうですよ。

ダイエット運動と言ってもむやみやたらに運動をしても痩せませんから、
ポイントを押さえて運動したいもんですよねぇ。
痩せたい部分によってダイエットの運動方法も変えていくのがいいと思います。
たとえば、痩せたいと思っているのが、
下腹だったら、腹筋などの運動が効果的やろうし、
二の腕やったら、ダンベルなんかがええかもしれませんね。

そして、ダイエットでは運動をするだけでなく、
食事にも気を付けて、カロリーを気ぃつけながら食べるというのも必要ですよねえ。

ダイエットで運動を取り入れる際にはポイントがあります。
過激なダイエットをしたからと言って痩せるというわけでもありません。
過激なダイエットが絶対に痩せるというわけではなくて、
それよりも、ストレッチやウォーキングなどの方が、効果的に痩せられます。
有酸素運動をしてゆっくりと運動することの方が、
脂肪を燃焼させる効果があるので、
過激な運動を長時間続けるよりも効果的です。

実は・・・、
有酸素運動を15分以上続けるだけで、
ダイエット効果は大きいのです。

タグ：ダイエット 運動 マドンナ トレーシーメソッド 部分痩せ 有酸素運動 脂肪燃焼