ダイエット ikkoの脚やせ

ikko式脚やせのヒミツとは・・・？


こんにちは、kimtakeです。


今ikkoさんといえば脚やせ以外でも
美容関係のことについてカリスマ的な存在
として知られていますが、
コスメや化粧の方法以外にも
ikkoさんの脚やせの方法が
人気と注目を集めています。


たとえば、ikkoさんの
脚やせウォーキングダイエット
というのがあるのですが、
こちらは１０日間行っただけで洋服のサイズが
サイズダウンできるくらい１０日間で効果を
実感することができるということもあって、
今注目されているダイエットの一つです。
具体的にはikkoさんの脚やせダイエットは
どのようにして行うのでしょうか？

まず、必要なものはない！？

というのがikkoさんの
脚やせダイエットの特徴の一つです。
お金がかかりませんから、始めたい！！
と思ったときに誰でも手軽に始めることができる
というのがうれしいですね。


具体的にikkoさんの脚やせダイエットを紹介しますが、
何をすればいいのかといえば、
基本は姿勢を正してウォーキングをするというだけです。
しかしウォーキングの時間は２時間なので、
時間に余裕がある人はある程度の体力がある人でなければ、
初めから２時間のウォーキングは大変かもしれません。

ikko式ウォーキングのポイントは・・・、

①まずかかとから着地し、背筋をまっすぐに伸ばす。
かかとをしっかり着ける事によって脚が美しくなります。

②背筋を伸ばして姿勢を正すこと。
下半身と上半身のバランスをよくなります。

③腕の振り方は前に振り出すのではなく
肩甲骨を意識し肘をうしろに振る感じにする。
そして、歩幅は広く取りやや前傾姿勢で歩くのかコツです。


ウォーキングは脂肪を燃焼してくれる
有酸素運動ですから脚やせを意識した歩き方をすれば、
余分な脂肪は減っていくでしょう。

このikkoさんの脚やせダイエットを１０日間続けただけで
脚やせの効果はもちろんのこと体重も即効で減っていきます。

タグ：ikko式脚やせ 脚やせウォーキングダイエット 注目のダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動

ダイエット 脚やせエクササイズ

脚やせの効果的な運動方法はコレ！！


こんにちは、kimtakeです。


脚やせをしたいわ～っ。
と思っている人は、手軽に家でできる
脚やせエクササイズがお勧めです。
脚やせの効果を最大に得たい場合には、
激しい運動はNGです。
継続しやすい方法で筋肉をつけずに
脚やせをすることがポイントになります。
ここでは脚やせに効果的な
運動方法をご紹介しまっせ！！

○ウォーキング


激しい運動をするのは逆に
筋肉をつけすぎてしまったり
痛める原因となりますが、
ウォーキングは無理をすることなく続けられ、
かなり効果的な方法といえます。
ちょっとした距離でも車を使っている人は
歩きに変えてみたり、
ウォーキングの時間を作るのでも良いと思います。
歩く時に背筋を伸ばし、
腹筋を意識して大股で歩いてみましょう。
脚の筋肉も意識して早歩きをするだけでも
かなり効果があると思います。
ウォーキングをする事で脚やせだけではなく
全体的にダイエット効果があるといえます。


○足首運動


足首を細くする事で、
よりメリハリがある脚になります。
まず床に仰向けになりましょう。
両手は手のひらを下にして、
足首は自分の方に手前に倒しそのまま
10秒ほどキープしましょう。
次は逆に足首を倒し甲を伸ばし
10秒ほどキープしましょう。


○スクワット


脚を肩幅に開き胸を張ります。
息を吸いながらゆっくり3～4秒かけて、
ももが地面と平行になるくらいまで
腰をおろしましょう。
そして息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げます。
これを10～20回を
1～2セット行いましょう。
効果的ですが、やり過ぎてしまうと
筋肉がつき過ぎて太くなってしまうので注意しましょう。


上に挙げた以外でも、
案外簡単にできる方法はたくさんありまっせえー。
脚やせエクササイズはわざわざ
エクササイズの時間をとらなくても、
普段の生活の中にも取り入れることが
できちゃうんですよねえ。
実は・・・、

通勤や通学の時間は、
脚やせエクササイズにはもってこいの
時間だということをご存知でしたかあ？
ただ単にボーっと電車やバスに乗っている人は
ヒジョーッ！！！！
にもったいないです。
明日からは通勤や通学の時間は
脚やせエクササイズの時間にしてください。


では、具体的に通勤や通学でどうやって
脚やせエクササイズを行うのかというと・・・。

・・・・

・・・・

・・・・

つま先立ちをして立っているだけいいのです。

つま先立ちをすることがダイエット効果が高いことは
知っている人も多いと思います。
もちろん会社でも階段を使ってつま先立ちで上ることで
脚やせエクササイズになりますから、
手軽に脚やせエクササイズを続ければ、
自然とダイエット効果、脚やせ効果を
実感することができるようになりますよ。


さあ。今この瞬間から、
脚やせエクササイズを始めてみましょう！！

タグ：脚やせの効果的な運動方法 脚やせエクササイズ ダイエット効果 足首運動

ダイエット 脚やせの方法

脚やせダイエットに迫る！！


こんにちは、kimtakeです。


脚やせの方法は人それぞれ色々とあると思いますが、
脚やせの方法を大きく分けると
二つの種類に分けることが可能です。
一つ目は、脚やせの方法として自宅で
自分でできる脚やせの方法があります。
そしてもうひとつは、自分ではやらずに
エステサロンなどへ行って脚やせをするという方法です。


毎日コツコツ自分で脚やせするのが難しい？？
と思っている人で、お金にも余裕があるのでしたら
エステサロンでの脚やせの方法がいいと思いますが、
お金をかけずに自分で脚やせに成功したい！！
と思っている人は自宅で脚やせをするといいでしょう。


自宅での脚やせの方法は色々とあります。
脚やせマッサージや脚やせ体操、
脚やせをグッズや器具を使って行うということもありますし、
クリーム等を塗って行うという方法もあります。
エステサロンほど脚やせの効果はないかもしれませんが、
それでも毎日継続して脚やせを続けていれば
エステサロンへ行く必要がないような
脚やせ効果を実感することも可能です。


大きく分けて、自宅でできるマッサージには
この三つの方法がありますので、
場合によって使い分けるとよいでしょう。

①手の平を脚にくっ付けるように

②グーに握った手で揉み

③または親指でツボを押し

･･･ゆっくりと脚をマッサージするのが基本です。
脚痩せマッサージを行う方向についてですが、
これには注意が必要です。
マッサージは常に、
下から上に向かって行うようにして下さい。
リンパ液や血液は上から下に向かって流れやすく、
下から上へは流れにくいので
停滞が起こりやすくなってしまうのです。
下から上へと刺激を与えることで、
この停滞を止めることができます。


脚やせを手っとり早く確実に
成功したいと思っている人は、
エステサロンなどで行われている
脚やせメニューを受けるのが
一番早いのではないでしょうか？


脚やせの方法はその人によって違っています。
好みや経済力。忍耐力。
などによってチョイスしましょう！！

タグ：脚やせ 自宅で脚やせ 脚やせマッサージ エステサロンで脚やせ リンパマッサージ

太ももダイエット

部分痩せの代表！太ももへのアプローチ！

こんにちは、kimtakeです。


太ももダイエットは、
やったことがある人ならご存知だと思いますが、
なかなかダイエットしにくい部分でもあります。
その分、効果が出た時の嬉しさや優越感は
ひとしおのものなんですよねえ・・。


ダイエットをやってみて一番最初に落ちる部分というのは、
胸であったり、
お尻の肉であったり、
ダイエットで落ちやすい部分はそれぞれ違っています。
太ももはなかなか
ダイエットでは落ちにくい部分とされていますから、
かなり大変ではないでしょうか。
太ももダイエットをこれから始めるという人は、
落ちにくいことを前提で、すぐに効果は表れませんから、
しばらく効果が出るまでは、
継続して続けること、それが大切です。


太ももダイエットの方法として効果的なのは、
たとえば、
今話題のローラーを使ってみるといいかも知れません。
太ももに出来てしまったセルライトなどを、
このローラーを利用してコロコロするだけで
冷えて固まって蓄積された脂肪がとかされて、
体の外に排出されて、それがダイエットにつながります。


太ももダイエットの方法として他にも効果があるのは、
有酸素運動でしっかりと
太ももを意識して運動をすることです。
ウォーキングなどをするという場合にも、
しっかりと太ももを意識しながら行うことで、
太ももダイエットにつながります。


太ももダイエットをこれから始めようと思っている人は、
太ももの筋肉を意識しながら行いましょう。
そうしなければ、いくら太ももダイエットをしても、
結局うまくダイエットできませんから、
成功しないのではないでしょうか。


他の人達が断念している部分やから、逆にっ！！
取り組みがいがあるんとちゃいまっかあ～。

タグ：太ももダイエット ダイエットしにくい部分 ダイエットで落ちやすい部分 セルライト 脂肪排出 有酸素運動

ダイエット 脚やせの口コミ

ダイエットの応用！！部分痩せ！

こんにちはkimtakeです。


夏に向けプロポーションを気にしている方は
多いんとちゃいますか？
気になる部分を集中的にダイエットしたい！
そんなあなたに、オススメの情報をお届けします。
まず、コンプレックスの多い、脚やせ・・・。


これから脚やせのために何かやりたい！
と思っている人は脚やせの口コミを
読んでみるのがいいかもしれませんね。
脚やせの口コミにはいろいろな
脚やせについての情報を知る手がかりがあります。
たとえば、脚やせの口コミにはどのようなことが
掲載されているのかというと、
自分が実際に試してみて効果があった
脚やせの方法が掲載されていたり、
逆に、効果があると聞いていたのに、
実際に脚やせを試してみると
あまり効果がなかった．．．。
という脚やせの方法を紹介している。
といったものが色々とあります。


本当に効果が出るのか出ないのかは
人によって効果の出方が違っていると思いますが、
脚やせで効果があった！
という口コミが多ければ多いほど、
その脚やせの方法は効果が出る確率が高い！
と思ってもええんとちゃうでしょうか？


これから脚やせをしたいと思っている人は特に、
脚やせのために何かやらなくてはいけませんが、
脚やせの方法が色々とありますから、
迷ってしまう人も多いと思います。
そんなときには脚やせの口コミを読んでみて、
効果のある脚やせの口コミが多いものを
選ぶようにすればええんとちゃいます？
そうすればきっと脚やせに成功する確率も高くなります。


成功できる脚やせの方法は
口コミを参考にするのがいいでしょう。

タグ：プロポーション 部分痩せ 脚やせ 口コミ

キャベツダイエット

キャベツダイエット　意外と身近なダイエット法とは？


こんにちは、kimtakeです。


キャベツダイエットは食事をするまえに
キャベツをだべればいいだけ！！のダイエットです。
エッ！？たったそれだけ？そんなあほな？？
とお思い化とおｍおいますが、
Ｄｒ.も実践済みのちゃんとしたダイエット法なんですよぉ。


用意するキャベツは、
６分の１個をざく切りにしておきます。
そして食事をする前にキャベツを食べます。
このときはよく噛むように
１０分くらい時間をかけて食べます。
ポイントは「時間をかけてよく噛む」こと！！
そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。
ですから、食事量が少なくても
「腹いっぱいになったっ～。」と感じられ、
しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけ。


キャベツは生で食べるんですが、
もしもドレッシングなどをかけたい場合には、
ノンオイルのものを選ぶようにします。
キャベツダイエットに失敗しないためには、
タンパク質は１日に７０グラム以上は
取らなければいけません。
そして主食のごはんは
１日に２膳位食べるのが理想とされています。


キャベツダイエット中に
おやつが食べたくなったときには、
オレンジやリンゴなどの
果物を食べるようにするといいでしょう。
そしてあとは、
普段通り食事をすればいいのですが、
もっとキャベツダイエットの
効率をよくさせたいと思っている人は、
砂糖や油を使った食事をあまり食べないようにします。
また、夜ごはんは８時までに食べることも
心掛けるとキャベツダイエットがもっと
効率よく成功するのではないでしょうか？
ご飯以外に主食を食べたいときには、
５枚切りのパンなら１枚、
うどんなら１玉
程度ならい問題ないでしょう。


キャベツダイエットは、
基本的に厳しい制限はありません。
ひとつは、1日に70gのタンパク質を必ずとること、
これをしっかり守りましょう。
なぜなら、タンパク質が十分とれていないと、
筋肉が落ちてしまう⇘からなのです。
筋肉が減ると基礎代謝量も
いっしょに落ちてしまうため、
体重が減らないのです。
ですから、筋肉を維持する必須アミノ酸を
タンパク質から補う必要があるわけです。


基礎代謝を守って、ダイエットに拍車をかけましょう！

タグ：キャベツダイエット 満腹中枢 効率いいダイエット 基礎代謝量 必須アミノ酸

ダイエットにスキムミルクヨーグルト

ダイエットに効果が！！
万能！スキムミルクヨーグルトについて紹介しまっせ～！


こんにちは、kimtakeです。


ダイエットに効果があるスキムミルクヨーグルトは
別名「痩せるヨーグルト」とも呼ばれています。
カルシウムをたくさん取る。
ということは太っている人にとって
その体質を改善する第一歩になります。


スキムミルクにはこんなに、いいね！が・・・

①ダイエット中に不足しがちな、たんぱく質を摂取できて、 筋肉の減少を防いでくれるので、基礎代謝を落とすことなく、 痩せやすい体を作ってくれます。

②カルシウムには脂肪がつきにくくなる効果がある。

③寝かせることによって乳酸菌が増えるので、 整腸作用があり、美肌効果も。

ダイエットに効果のある
スキムミルクヨーグルトの作り方ですが、
市販のヨーグルト200グラムに対して
スキムミルクを30グラム入れてください。
そしてそれをよく混ぜて、
ティッシュをかぶせて輪ゴムをして
埃が入らないようにしておいて
室温で寝かせてください。
これでスキムミルクヨーグルトの完成です。


通常のヨーグルトよりもスキムミルクが入ったことによって、
アーラ不思議！？
乳酸菌がたくさん入っているヨーグルトができあがるんですねえ。
これがダイエットにとても効果のあるヨーグルトとなるんです。


このスキムミルクヨーグルトをダイエットに利用する場合には、
朝ごはんには、スキムミルクヨーグルトだけを食べます。
そして昼ごはんはいつもどおりダイエット中ですから
カロリーは気にしつつも、普通の食事をします。
そしてお腹がすいて間食がしたいときには
ダイエットに効果のあるスキムミルクヨーグルトを食べます。
そして夜ごはんは普通に食事します。

ナント！これだけでも、
ダイエットに効果があるといわれてるんですよお。

タグ：痩せやすい体 美肌効果 基礎代謝 スキムミルクヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットのポイント

ヨーグルトダイエット！　そのポイントとは・・？


こんにちは、kimtakeです。


ヨーグルトダイエットは
一日にだいたい500グラムくらい
ヨーグルトを食べるとダイエットの効果が
あるっていわれているんやって～。
一度に500グラム食べるのではなく、
一日のトータルで500グラムぐらいの
ヨーグルトを食べるようにするんですね。
朝・昼・晩
と三食に分けてヨーグルトを
食べるようにするとダイエットに効果的です。


ヨーグルトダイエットをする際には、
必ーずーっっ！！！！！
食後ではなくて「食前に！」食べるように
することが重要なポイントなんでっせえ。
どうしてヨーグルトダイエットでは
食前にヨーグルトを食べるのかといったら、
食前なら満腹感を感じられるので、
その後の食事の量を減らすことが
できるからなんですよおお。


夜ヨーグルトのダイエット方法もおすすめ。
腸の働きが一番活発になるのは、
夜の22時から2時の時間帯です。
ですから、夕食後に腸内環境を整える効果のある
ヨーグルトを食べることは理にかなった
ダイエット方法なんですですよお。エビデンス・エビデンス。。。
3食きちんと食べていても間食をしたいという人には、
間食ヨーグルトもええでっせ～。
100グラムをおやつにするなどして、
しっかりダイエットにつなげましょう。


ヨーグルトダイエットに適しているヨーグルトは、
無糖のヨーグルトがいいといわれています。
「無糖のヨーグルトが苦手だ。」という人は
低脂肪や低糖のヨーグルトでもいいと思いますが、
ダイエットなので、糖分には十分注意しましょう。
ヨーグルトのトッピングなんですが、
食物繊維を多く含んでいるドライフルーツをのせたり、
ナッツ類の乗せるのがいいですね。
蜂蜜や砂糖はダイエット中ですので控えるようにしましょうね。


ヨーグルトダイエットはヨーグルトだけを
食べるというダイエットではありません。
「食前にヨーグルトを食べる」
というダイエットですから、
履き違えることのないように注意して
ダイエットを成功させましょう。

タグ：ヨーグルトダイエット 腸内環境 夜ヨーグルト

原因別のダイエット方法

己を知ること。肥満の原因を知ること。

こんにちは、kimtakeです。

ダイエットを始めるにあたって
自分がなぜ太ってしまったのか？
その原因をまずは知るということは
大切なことだと思います。

たとえばここ数日食べ過ぎて太ってしまった？！
という人におすすめのダイエットの方法としては、
１週間で栄養のバランスを整え治すような
毒だしダイエット（デトックス）や
某エステサロンが行う
７日間リセットダイエットがオススメです。
また、脂肪燃焼スープダイエットや
キャベツダイエットもおすすめです。
キャベツダイエットは大きくなりすぎた胃袋を
調整するために行うダイエットです。


運動不足でダイエットをしなければならなくなった
という人の場合には、
朝だけフルーツダイエットや
中国茶ダイエット、
他にも様々なダイエット方法があります。
そして、運動不足を改善させるためにも
ストレッチやゆっくりとした体操を行なうのがいいでしょう。


旅行や遊びなどで太ってしまった！！
という場合のダイエットの方法としては、
まずは食生活のバランスを元に戻す、
というダイエット方法や
ヨガダイエットやリンパマッサージなどのダイエット方法が
向いているんじゃないかと思います。
遊んでいて太ったという人は結構いますが、
そのままにしておくとなかなか元の体系には戻りにくいので、


できるだけ早めにダイエットを始めた方がいいかもしれませんね。
そうすることでダイエットが成功しやすくなります。

タグ：肥満の原因 食べ過ぎ 運動不足

ダイエット（ダイエットとカロリー制限）

ダイエットには、消費総カロリーより少ない量を
食事から摂取することが基本やでぇ！！


こんにちは、kimtakeです。

食べることによって
体内に取り込まれる摂取エネルギーを、
生命維持や日常の活動で使われる
消費エネルギーより少なくすることが、
ダイエットでは大切なのです。

・摂取エネルギー＜消費エネルギー

摂取エネルギーと
消費エネルギーの差がどれくらいあれば、
ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？

○２３０グラムの減量するために・・・

・消費エネルギーより２００キロカロリー少ない食事を１０日間

・消費エネルギーより４００キロカロリー少ない食事を５～７日間


成人女性のダイエットでは、
1日の総摂取カロリーを
およそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリー
くらいにするのが一般的でしょう。
それ以下の摂取カロリーでは、
必要とされるたんぱく質や鉄分、カルシウムなどの
必須栄養素が不足してしまう恐れがあります。
効果を急いで無理をするのではなく、
ある程度長い時間をかけて少しずつ
体重を落としていくのが理想的なダイエットなのです。


ダイエットにはほかにも
「食べ方」を工夫するというやり方もあります。


例えば、1日の
決まった時間に、 決まった種類の食品を食べる
というダイエット法があります。
速やかにエネルギーに変換される
炭水化物を多く含む食品は、
激しい運動をする時や、
体がたくさんのエネルギーを必要としている
朝などに摂取するのが効果的であると考えられています。
また、夜には体に必要なエネルギー量が最も低くなるため、
夕食では炭水化物の摂取を控えるというのも、
ダイエットに役立ちます。


少ない量の食事を数回に小分けにして食べる
というダイエット法もあります。
食事を済ませた後には、
普通はインシュリン値が
上昇することになります。
「大食い」や「一気食い」などにより
体内に急激に糖分がとりこまれると、
体が血糖値を下げようとして、
インシュリンが大量に分泌されます。
体内でインシュリン値が高くなった場合には、
体脂肪の蓄積が促進されて、 食欲も増加してしまうのです。
少ない量の食事を数回に小分けにして食べるということは、
インシュリン値の急上昇を防いで体脂肪の蓄積を防止し、
食欲を抑制するダイエット効果も併せ持つということになります。

ダイエットの知識をつけることで
効果的なダイエットを目指しましょう！！

タグ：摂取エネルギーと消費エネルギー 食べ方を工夫