ダイエット（ダイエットとカロリー制限）

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ダイエットには、消費総カロリーより少ない量を
食事から摂取することが基本やでぇ！！


こんにちは、kimtakeです。

食べることによって
体内に取り込まれる摂取エネルギーを、
生命維持や日常の活動で使われる
消費エネルギーより少なくすることが、
ダイエットでは大切なのです。

・摂取エネルギー＜消費エネルギー

摂取エネルギーと
消費エネルギーの差がどれくらいあれば、
ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？

○２３０グラムの減量するために・・・

・消費エネルギーより２００キロカロリー少ない食事を１０日間

・消費エネルギーより４００キロカロリー少ない食事を５～７日間


成人女性のダイエットでは、
1日の総摂取カロリーを
およそ１２００キロカロリーから１５００キロカロリー
くらいにするのが一般的でしょう。
それ以下の摂取カロリーでは、
必要とされるたんぱく質や鉄分、カルシウムなどの
必須栄養素が不足してしまう恐れがあります。
効果を急いで無理をするのではなく、
ある程度長い時間をかけて少しずつ
体重を落としていくのが理想的なダイエットなのです。


ダイエットにはほかにも
「食べ方」を工夫するというやり方もあります。


例えば、1日の
決まった時間に、 決まった種類の食品を食べる
というダイエット法があります。
速やかにエネルギーに変換される
炭水化物を多く含む食品は、
激しい運動をする時や、
体がたくさんのエネルギーを必要としている
朝などに摂取するのが効果的であると考えられています。
また、夜には体に必要なエネルギー量が最も低くなるため、
夕食では炭水化物の摂取を控えるというのも、
ダイエットに役立ちます。


少ない量の食事を数回に小分けにして食べる
というダイエット法もあります。
食事を済ませた後には、
普通はインシュリン値が
上昇することになります。
「大食い」や「一気食い」などにより
体内に急激に糖分がとりこまれると、
体が血糖値を下げようとして、
インシュリンが大量に分泌されます。
体内でインシュリン値が高くなった場合には、
体脂肪の蓄積が促進されて、 食欲も増加してしまうのです。
少ない量の食事を数回に小分けにして食べるということは、
インシュリン値の急上昇を防いで体脂肪の蓄積を防止し、
食欲を抑制するダイエット効果も併せ持つということになります。

ダイエットの知識をつけることで
効果的なダイエットを目指しましょう！！

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タグ：摂取エネルギーと消費エネルギー 食べ方を工夫