ダイエット 脚やせエクササイズ

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脚やせの効果的な運動方法はコレ！！


こんにちは、kimtakeです。


脚やせをしたいわ～っ。
と思っている人は、手軽に家でできる
脚やせエクササイズがお勧めです。
脚やせの効果を最大に得たい場合には、
激しい運動はNGです。
継続しやすい方法で筋肉をつけずに
脚やせをすることがポイントになります。
ここでは脚やせに効果的な
運動方法をご紹介しまっせ！！

○ウォーキング


激しい運動をするのは逆に
筋肉をつけすぎてしまったり
痛める原因となりますが、
ウォーキングは無理をすることなく続けられ、
かなり効果的な方法といえます。
ちょっとした距離でも車を使っている人は
歩きに変えてみたり、
ウォーキングの時間を作るのでも良いと思います。
歩く時に背筋を伸ばし、
腹筋を意識して大股で歩いてみましょう。
脚の筋肉も意識して早歩きをするだけでも
かなり効果があると思います。
ウォーキングをする事で脚やせだけではなく
全体的にダイエット効果があるといえます。


○足首運動


足首を細くする事で、
よりメリハリがある脚になります。
まず床に仰向けになりましょう。
両手は手のひらを下にして、
足首は自分の方に手前に倒しそのまま
10秒ほどキープしましょう。
次は逆に足首を倒し甲を伸ばし
10秒ほどキープしましょう。


○スクワット


脚を肩幅に開き胸を張ります。
息を吸いながらゆっくり3～4秒かけて、
ももが地面と平行になるくらいまで
腰をおろしましょう。
そして息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げます。
これを10～20回を
1～2セット行いましょう。
効果的ですが、やり過ぎてしまうと
筋肉がつき過ぎて太くなってしまうので注意しましょう。


上に挙げた以外でも、
案外簡単にできる方法はたくさんありまっせえー。
脚やせエクササイズはわざわざ
エクササイズの時間をとらなくても、
普段の生活の中にも取り入れることが
できちゃうんですよねえ。
実は・・・、

通勤や通学の時間は、
脚やせエクササイズにはもってこいの
時間だということをご存知でしたかあ？
ただ単にボーっと電車やバスに乗っている人は
ヒジョーッ！！！！
にもったいないです。
明日からは通勤や通学の時間は
脚やせエクササイズの時間にしてください。


では、具体的に通勤や通学でどうやって
脚やせエクササイズを行うのかというと・・・。

・・・・

・・・・

・・・・

つま先立ちをして立っているだけいいのです。

つま先立ちをすることがダイエット効果が高いことは
知っている人も多いと思います。
もちろん会社でも階段を使ってつま先立ちで上ることで
脚やせエクササイズになりますから、
手軽に脚やせエクササイズを続ければ、
自然とダイエット効果、脚やせ効果を
実感することができるようになりますよ。


さあ。今この瞬間から、
脚やせエクササイズを始めてみましょう！！

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タグ：脚やせの効果的な運動方法 脚やせエクササイズ ダイエット効果 足首運動